親が認知症の家系で、自分も40代でMCI予防を真剣に考え始めました。何から手をつけるべきか

母方の祖母と母が両方ともアルツハイマー型と診断されて、自分も40代後半に入ったので、本気で予防を考えています。 Lancetの「修正可能な12のリスク因子」は一通り読みましたが、具体的に何から手をつけるか優先順位がつけにくいです。 運動・睡眠・聴覚ケア・糖尿病管理あたりが上位ですが、皆さんが家族歴ありで実際にやっている対策があれば教えてください。サプリ系の話は十分に懐疑的に読んでいるので、生活習慣ベースの実体験を聞きたいです。